테아닌 효능·부작용·복용량·수면·집중력 완벽 정리

테아닌 효능·부작용·복용량·수면·집중력 완벽 정리

테아닌은 스트레스 완화, 수면 질 개선, 집중력 향상에 도움을 주는 아미노산입니다. 효능·부작용·복용량·음식을 종합 정리했습니다. (2025년 8월 기준)

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목차

1. 테아닌이란?
2. 테아닌 효능
3. 테아닌 부작용 및 주의사항
4. 테아닌 권장 복용량과 복용 시간
5. 테아닌이 풍부한 음식과 원료
6. 테아닌과 카페인 시너지
7. 테아닌 복용 팁과 후기
8. FAQ

1. 테아닌이란?

테아닌(Theanine)은 녹차·홍차에 자연적으로 함유된 아미노산으로, 스트레스 완화와 안정 효과가 보고된 성분입니다. L-테아닌 형태로 건강기능식품에 사용되며, 뇌에서 알파파를 증가시켜 긴장을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.

혹시 스트레스 때문에 수면이 방해받고 있나요? 테아닌이 답이 될 수 있습니다.

2. 테아닌 효능

• 스트레스·불안 완화: 코르티솔 감소, 심리적 안정감 향상
• 수면 질 개선 (단독 섭취): 취침 30~60분 전 복용 시 입면 시간 단축, 깊은 수면 유지 도움
• 집중력·인지 기능 향상 (카페인 병행 시): 각성 효과를 유지하면서 긴장을 완화해 맑은 집중 상태 유지
• 혈압 조절: 고혈압 위험군에서 혈압 강하 효과

3. 테아닌 부작용 및 주의사항

일반적으로 안전성이 높은 성분이지만, 과다 섭취 시 두통, 메스꺼움, 졸림 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 카페인 민감자나 임산부, 수유부는 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다.

4. 테아닌 권장 복용량과 복용 시간

• 일반 권장량: 200~400mg/일
• 수면 목적: 자기 전 30~60분 전 단독 복용
• 집중력 향상: 아침 또는 활동 전 카페인과 병행 복용

출처: 한국건강증진개발원

5. 테아닌이 풍부한 음식과 원료

• 녹차 잎
• 홍차
• 말차

6. 테아닌과 카페인 시너지

테아닌과 카페인을 함께 섭취하면 각성 효과와 안정 효과가 조화되어 집중력과 인지 기능 향상에 도움을 줍니다. 이 조합은 주로 업무, 공부, 운동 전과 같이 깨어 있어야 하는 상황에서 유리하며, 수면 목적일 경우 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

7. 테아닌 복용 팁과 후기

• 수면 목적 → 단독 섭취, 취침 전 복용
• 집중력 향상 → 카페인 병행, 오전 복용
• 장기 복용 전 전문가 상담 권장

8. FAQ

Q1. 테아닌의 주요 효능은 무엇인가요?
A. 스트레스 완화, 수면 질 개선, 집중력 향상, 혈압 조절에 도움을 줍니다.

Q2. 테아닌 부작용이 있나요?
A. 과다 섭취 시 두통, 메스꺼움, 졸림 등의 증상이 있을 수 있습니다.

Q3. 테아닌 하루 권장 복용량은 얼마인가요?
A. 보통 200~400mg이 일반적인 복용량이며, 개인 상태에 따라 조정이 필요합니다.

Q4. 테아닌은 카페인과 함께 먹어도 되나요?
A. 네, 집중력 향상을 원할 때 카페인과 함께 섭취하면 시너지 효과가 있습니다. 하지만 수면 목적이라면 단독 섭취를 권장합니다.

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