테아닌 효능·부작용·복용량·수면·집중력 완벽 정리
테아닌 효능·부작용·복용량·수면·집중력 완벽 정리
테아닌은 스트레스 완화, 수면 질 개선, 집중력 향상에 도움을 주는 아미노산입니다. 효능·부작용·복용량·음식을 종합 정리했습니다. (2025년 8월 기준)
목차
1. 테아닌이란?
테아닌(Theanine)은 녹차·홍차에 자연적으로 함유된 아미노산으로, 스트레스 완화와 안정 효과가 보고된 성분입니다. L-테아닌 형태로 건강기능식품에 사용되며, 뇌에서 알파파를 증가시켜 긴장을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.
혹시 스트레스 때문에 수면이 방해받고 있나요? 테아닌이 답이 될 수 있습니다.
2. 테아닌 효능
- 스트레스·불안 완화: 코르티솔 감소, 심리적 안정감 향상
- 수면 질 개선 (단독 섭취): 취침 30~60분 전 복용 시 입면 시간 단축, 깊은 수면 유지 도움
- 집중력·인지 기능 향상 (카페인 병행 시): 각성 효과를 유지하면서 긴장을 완화해 맑은 집중 상태 유지
- 혈압 조절: 고혈압 위험군에서 혈압 강하 효과
3. 테아닌 부작용 및 주의사항
일반적으로 안전성이 높은 성분이지만, 과다 섭취 시 두통, 메스꺼움, 졸림 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 카페인 민감자나 임산부, 수유부는 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다.
4. 테아닌 권장 복용량과 복용 시간
- 일반 권장량: 200~400mg/일
- 수면 목적: 자기 전 30~60분 전 단독 복용
- 집중력 향상: 아침 또는 활동 전 카페인과 병행 복용
출처: 한국건강증진개발원
5. 테아닌이 풍부한 음식과 원료
- 녹차 잎
- 홍차
- 말차
6. 테아닌과 카페인 시너지
테아닌과 카페인을 함께 섭취하면 각성 효과와 안정 효과가 조화되어 집중력과 인지 기능 향상에 도움을 줍니다. 이 조합은 주로 업무, 공부, 운동 전과 같이 깨어 있어야 하는 상황에서 유리하며, 수면 목적일 경우 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
7. 테아닌 복용 팁과 후기
- 수면 목적 → 단독 섭취, 취침 전 복용
- 집중력 향상 → 카페인 병행, 오전 복용
- 장기 복용 전 전문가 상담 권장
8. FAQ
Q1. 테아닌의 주요 효능은 무엇인가요?
A. 스트레스 완화, 수면 질 개선, 집중력 향상, 혈압 조절에 도움을 줍니다.
Q2. 테아닌 부작용이 있나요?
A. 과다 섭취 시 두통, 메스꺼움, 졸림 등의 증상이 있을 수 있습니다.
Q3. 테아닌 하루 권장 복용량은 얼마인가요?
A. 보통 200~400mg이 일반적인 복용량이며, 개인 상태에 따라 조정이 필요합니다.
Q4. 테아닌은 카페인과 함께 먹어도 되나요?
A. 네, 집중력 향상을 원할 때 카페인과 함께 섭취하면 시너지 효과가 있습니다. 하지만 수면 목적이라면 단독 섭취를 권장합니다.
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